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“吃貨”要把腸胃保晚餐只能七分飽

“吃貨”要把腸胃保晚餐只能七分飽

社會經濟發展的飛快,我們的生活也是越來越美好,這吃上就更不用說了,每次吃飯都是琳瑯滿目的各色小吃,各種各樣的飯店絡繹不絕,尤其下班後豐富的娛樂活動,我們往往都是敞開了肚皮放肆的大吃特吃,擼串、火鍋、啤酒。然後回家之後面對咕嚕嚕的肚子,就只有苦笑了。
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晚餐七分飽


  熟不知,晚上如此“瘋狂”的吃飯,對腸胃的傷害是很大的,由於進食過多過晚,帶給腸胃極大的壓力,超負荷的工作,久而久之,你的腸胃就“罷工”了。按照科學的膳食方式,晚餐應該以“少”為主,如果覺得早餐、中餐吃的不好不夠,然後用晚餐來彌補的話,這是很不科學的。晚餐吃多了極易造成營養過剩,導致肥胖。

  晚飯的量保證在不吃了,雖然還是能吃,但是也不餓了,這是最好的,可能大家都覺得,我吃著吃著還沒飽就撐了,其實是你吃的太快,或是朋友聚在一起氛圍太好,又或者是電視節目太精彩,這樣你都是很難有飽腹的感覺的,還會在不知不覺中增加飯量。吃飯要專心,細嚼慢嚥,只有這樣才能夠感受到自己對食物是否需要,感受自己的肚子是否滿足,才能更好的掌握七分飽的數量。

  油炸類、燒烤類的食物盡量少吃,這類東西並沒有什麼好吃,給你的腸胃負擔太大,杜絕她們,雖然拒絕了“吃貨”,但是不久後你可能會有意外的收穫,那就是,你變瘦了!
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  在控制飲食的基礎上,配合以每天進行腹部的自我按摩,提高胃動力和免疫功能,對預防腸胃炎有很好的效果,方法如下:

  1、兩手相疊於上腹部,以胸骨柄劍突下為中心,按順、逆時針方向揉摩各30~50次;

  2、然後同法在肚臍(即神厥穴)周圍揉摩各30~50次。

  3、此外,追加揉摩兩腿足三里穴(膝蓋骨外側下3寸,脛骨外側上凹陷處)50~100次。上述按摩每天早晚進行兩次。
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