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清腸吃什麼常吃這6種食物可幫你清腸排毒

清腸吃什麼常吃這6種食物可幫你清腸排毒

在我們的日常生活中有很多的食物不僅營養豐富,而起含具有各種各樣的功效。但你你知道具有清腸功效的食物有哪些嗎?
清腸吃什麼常吃這6種食物可幫你清腸排毒


  1、十字花科蔬菜

  像一些西蘭花、大白菜這些蔬菜,在它們的營養成分中都含有一種特殊的化學物質,叫做異硫氰酸酯,它不但能夠清除腸道垃圾,對於抗癌還有一定的功效。專家建議,這類蔬菜最好不要長時間烹飪,西蘭花可以清炒,或焯一下涼拌。

  2、豆類

  豆類中含有大量的非水溶性膳食纖維,能夠減少食物在腸道內的停留時間,預防便秘,降低結腸癌風險。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂,它是分解油脂的“高手”,能夠促進脂肪代謝。
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  3、全穀食物

  燕麥、糙米等全穀食物中含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃,還能幫助腸道代謝一些致癌物質。全穀食物營養豐富,建議蒸米飯時可以加點糙米,煮大米粥、打豆漿時可以加一把燕麥,這樣既能讓營養升級,口感也會更好。

  4、大蒜

  大蒜在我們的日常生活中是比較普遍的,在大蒜的成分鐘含有大量的大蒜素,它是一種比較強大的抗菌物質,此外它還能活化細胞,加快腸胃蠕動,促進新陳代謝,緩解疲勞。不過為了保證大蒜的保健功能,最好還是遵循“吃生不吃熟,吃碎不吃整”的原則,比如用生蒜拌涼菜、調製蒜泥等都是很健康的吃法。

  5、洋蔥

  洋蔥可以給腸道內的益生菌補充養分,刺激其增長,防止出現便秘、腹瀉等問題。並且吃洋蔥還可以預防癌症、降低膽固醇、增強血管彈性。研究發現,生吃洋蔥保健效果最好,可以涼拌或加入沙拉中,吃牛羊肉等味重油膩的食物時搭配生洋蔥能解油膩。
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  6、海帶

  海帶等菌藻類食物含有大量的植物膠原成分,能有效促進體內廢物排出,清潔腸道,減少便秘,是人體新陳代謝的好幫手。海帶不論煮湯、炒或涼拌,味道都不錯,烹調時放幾滴醋,不但可以調味,還有益於鈣的吸收。

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  黑木耳:腸清潔“鐘點工”

  黑木耳是腸道減齡最出色的"鐘點工",其中所含有的植物膠質有很強的吸附能力,可以在短時間內吸附殘留於腸道內的不健康物質,比如灰塵與雜質,並將其集中起來排出體外, 起到清潔血液和"洗滌"腸道的作用。
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