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倒著走路有什麼好處

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fdgvfhghn發表於 2023-3-5 21:18 | 只看該作者

倒著走路有什麼好處

倒著走，是人體的一種反向運動。它比散步和慢跑消耗能量都要大，對腰臀、腿部肌肉鍛煉效果明顯。倒走可以預防駝背、增強膝關節承受力、訓練方向感，十分適合中老年朋友，總之倒走有很多好處。

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不過在開始倒走之前，要注意放鬆身體，保持兩臂前後擺動，用大腿帶動小腿踏步，足跟抬起，腳尖不離開地面，練習1分鐘後，再抬高大腿，足掌稍微離開地面，練習2分鐘。做好準備工作以後，再高抬腿、輕落步的向後走。剛開始時，步子要平穩，盡量維持身體平衡，這樣還能消耗更多的氧氣，促進新陳代謝。



倒著走要注意以下幾方面事項：



(1)參照物：對於初練者而言，選擇一個參照物是十分重要的。在開始時身體先應向前傾斜，走路時腿自然下落，小心的先用腳指頭著地再過渡到全腳，使全身的重心放在前面，這樣即使稍微踩空了，也不會摔跟頭。



(2)選直道：初練者要選擇人少的直行道進行練習，並且要確定沒有任何障礙物。步子要小，速度要慢，走時要短。經過長時間練習以後，則可以嘗試在彎道上行走。



(3)量力而行：在此運動中，還是要強調量力而行，患病老人做運動時，特別是患有心腦血管疾病的老人，以微微出汗、不覺得胸悶為宜，要遵照大夫的意見來鍛煉。



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切忌在公路上進行，要知道，即使在車輛極少的公路上，也是很容易出現事故的。如果選擇在公園或者森林鍛煉，一定要確定路上沒有樹、石頭等障礙物，避免摔傷。
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christian398發表於 2023-3-6 11:24 | 只看該作者
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