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老年人游泳應注意什麼

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fdgvfhghn發表於 2023-3-5 21:09 | 只看該作者

老年人游泳應注意什麼

游泳對人體的好處非常多，如游泳有助於全身的血液循環；使呼吸深度加強，進而提高呼吸器官的機能；有助於預防骨質疏鬆、關節病等。此外，游泳還能促進人體的新陳代謝，調節體溫，改善心血管系統、呼吸系統。尤其是對於年齡較大，有關節作痛，不便參加慢跑、登山等運動的中老年人來說，游泳是一個最適合不過的運動項目。游泳可以減緩細胞的衰老，防治老年憂鬱症。但中老年人在游泳時也要注意一些事情，如：偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀



(1)預防抽筋。喜歡游泳的人，在日常飲食中要注意多吃肉類、蛋類食品，增加體內脂肪、蛋白質的攝入，平時還可多吃一些甜食。尤其是經常到江河游泳的人，由於水溫較低，更應該注意多補充體內熱量，這樣才能預防游泳抽筋。此外，還要保證充足的睡眠，如果在睡眠不足、過度疲勞、身體免疫力不足等情況下去游泳，也很容易引起抽筋。



(2)熱身運動：游泳前，一定要在陸地上做幾節熱身操，使身體各個器官有所準備，特別是四肢和各關節一定要活動好，達到身體有些暖意再下水。另外，要先了解池水的深淺和自然水域下有無障礙物，否則，很可能引起不必要的麻煩。



(3)測試心率變化的方法：當連續游泳結束時，或每游完一定距離時，就要立刻測試脈搏的跳速。這樣可反映出心率的變化，當然這也不是唯一的辦法，也可以用手掌貼在胸前的心臟部位，記取1分鐘或10秒或6秒的次數，用來檢查運動量的強度大小。

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(4)量力而行：在水中游泳時，也是要量力而行。如果是初學游泳的中老年人，開始時不要在水中停留過長的時間，一般以15~20分鐘為宜。學會後再逐漸地增加時間，如果是以游泳為輔，陽光浴為主的老人，最好在上午10~11點，下午3~4點這兩個時間段去游泳。時間長短也要謹遵醫囑，一般是10分鐘左右。



溫馨提示



如果在游泳時發生小腿抽筋時，要保持冷靜，這時驚慌會使慌亂而嗆水，致使抽筋加劇。最好的解決方法是，先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手努力抓住腳尖，用力向內側拉，同時雙腿用力外伸，即可迅速得到緩解。
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christian398發表於 2023-3-6 11:23 | 只看該作者
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