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中老年人怎樣正確壓腿

中老年人怎樣正確壓腿

壓腿可以刺激平時活動很少的腿部肌肉,可有效促進血液循環。中醫理論認為,進行壓腿鍛煉可以疏通筋絡,達到“通則不痛”的治療效果,所以這種方法很適合在老年人群中推廣。



壓腿分為正壓腿和反壓腿,正壓腿是身體面對一根單槓,站立,保持上體正直,放鬆下肢。然後將身體重心落在右腳上,再緩緩抬起左腳,放在單槓上,上體保持正直,同時向前挺胸收腹,放鬆全身。然後上身向前慢慢彎腰,同時慢慢向下壓左腿,一直到嘴巴可以碰到小腿為止。動作完成,上身伸直後繼續重複幾次。壓完左腿後,以相同的步驟壓右腿。



反壓腿則是背對單槓,雙手扶住單槓,一隻腳鉤在單槓上,另一隻腳則與單槓垂直向前。身體向單槓上靠,直到感覺大腿前側的肌肉完全被拉伸為止,再恢復原位為完整動作,之後換腿重複運動。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀



中老年人在壓腿時,需要注意下面幾點:



(1)高度。擱腿的高度要由低到高,循序漸進,不要操之過急。剛開始壓腿時,不要將腿抬的太高,抬起後以不超過髖關節,兩腿之間的角度為45°為宜。這個角度使髖關節在自然的生理狀態,不會輕易摔倒和損傷關節。每隔1~2週,當沒有出現不適感時再逐步抬高,以70°~80°左右為限。



(2)用力。壓腿時,動作要緩慢,以免快中出錯。同時壓腿的時候用力要輕,不可過猛,以免損傷腰腿肌肉骨骼。



(3)穩重。中老年人都會有不同程度的骨質疏鬆,抬高一腿時一定要使身體站穩,壓腿時不要用力太猛,以免發生意外。單腿站立時,必須站穩,最好有個拉手,以調節平衡,避免因身體搖晃而跌倒。



65歲以上老年人的平衡力都退化的很厲害,所以盡量不要嘗試進行壓腿這種需要很強的平衡力的運動,可以選擇一些和緩適合這個年齡段的運動練習。

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溫馨提示



進行壓腿的時間不宜太長,以免使腰部或另一側腿過於疲勞,反而使病情加重,一般在5~10分鐘最好。
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