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中老年人扭秧歌如何預防閃腰

中老年人扭秧歌如何預防閃腰

秧歌是我國傳統的民間音樂方式,它的節奏歡快,動作簡單,在自娛自樂的同時又可以健身,是中老年人業餘生活中的一大樂趣。不同於其他健身類舞蹈及健美操的是,扭秧歌的動作雖然有著規律和節拍,但卻並不死板和固定,可以根據每個人適合的程度,調節四肢活動的程度,偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀其方式自由活潑,沒有任何的嚴格限制,是一套全身運動的舞蹈動作。可以使腰腿、四肢以及全身的肌肉、經絡都獲得有規律的活動,卻不會受到環境和氣候的製約,也不需要音樂器材的伴奏,可以自己哼自己唱,然後自己把握節奏去跳,是非常適合中老年人的健身運動。

中老年人在扭秧歌時,要注意運動量,不要過分扭動腰部,扭動的彎度和角度也不要過大,時間不要太長。如果活動過量,則會導致腰肌勞損,肌肉超負荷而受到損傷。如果閃了腰,病人也會感到腰部疼痛,彎腰行走也會加劇疼痛感,而且還不能久坐或站立,偶爾會表現出有向臀部蔓延串通。

如果真的閃到腰,也不要著急,先馬上停止動作,趕快坐下來休息。如果沒有骨折,則盡可能地採用冰敷,不要推、揉扭傷或拉傷的部位,以免加重病情。剛扭傷的前三天,都需要採用冰敷,每次敷10~20分鐘,每天多進行幾次,讓受傷部位的淤血腫脹程度降到最低。如果扭傷兩天后,還持續的腫脹和疼痛,則應去醫院進行診斷。

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秧歌的節奏比較快,很容易使人的情緒變得興奮起來,導致血壓上升,所以血壓高的人不適宜扭秧歌。冠心病、腦動脈硬化、腎炎或糖尿病患者也應謹慎選擇,判斷清楚自己是否適宜選擇扭秧歌作為健身運動。
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