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正確搥背的方法_

正確搥背的方法_

人體背部有許多穴位,是內外環境的通道。背部受冷刺激會通過穴位影響到肌肉、骨骼以及內臟的功能,導致人體發病。所以冷風蕭瑟的冬季,對老年人來說暖背就顯得格外重要。老年人的髒器正逐漸老化,陽氣衰弱,通過暖背可以防止背部受寒,幫助老年人安全地渡過寒冬。尤其是對患有心腦血管病、支氣管炎、哮喘、風濕性關節炎、過敏性鼻炎、胃和十二指腸潰瘍的病人,對背部進行保暖就更加重要了。

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在冬天老年人應特別注意穿著,最好在棉襖內穿一件緊身的棉背心。還應該常搥背以刺激背部經絡起到行氣活血、舒經通絡的目的。背部脊柱為督脈所在,脊柱兩旁是足太陽膀胱經,共有53個穴位,捶打刺激這些穴位,可起到治療某些疾病的作用。背部是人體健康的屏障,如果背部受寒,易引起心肺受寒,誘發冠心病,同時還會導致肺氣管受寒,從而發生氣管炎、支氣管哮喘,甚至引發肺炎。嚴重時還會引起腹痛、腹瀉,受寒較重時還會引發腎炎等疾病。



搥背可以很好的刺激穴位,暖和背部,接下來介紹幾種搥背的方法:(1)拍法和輕擊法。沿脊柱兩側進行,用虛掌拍打,輕擊法用虛拳叩擊。手法宜輕不宜重,捶打的動作要協調,節奏均勻,著力要富有彈性。搥背時,可選擇舒適的姿勢從上而下或從下向上輕拍輕擊。(2)自身捶打和他人捶打。自身捶打時,坐立位都可,兩手握拳在背後,由上至下沿脊背輕輕捶打。捶打時身體稍向前傾,拳到可達到的最高部位,再由上至下到腰部,連續捶打5~10次。請別人捶打時,可取坐位或臥位,捶者手握成空心拳,用腕發力,剛柔快慢適中,動作要協調。搥背的速度以每分鐘60~100次為宜,以不痛為度,每日1~2次,每次搥背時間以30分鐘為宜。



搥背時可用力度較輕的虛掌,由於肩部的肌肉比較結實,易出現肌肉勞損、酸痛腫脹,可用力度稍強些的空心拳。需要注意的是,最好不要捶腰椎部,以防力度過大造成椎體的損傷,搥背用力的大小以捶擊身體震而不痛為宜,捶打速度也要快慢適中、剛柔相濟。

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搥背也應根據自己的具體情況而定,患有嚴重心髒病、尚未明確診斷的脊椎病變及晚期腫瘤患者,以防加重病情或發生意外,不宜進行搥背。但是可以在家人的幫助下,通過擦背來暖和背部,做法是五指併攏,用手指和掌在背部正中及脊柱兩側反复揉擦。在剛開始的時候時間不宜過長,可逐漸延長時間,以皮膚發熱、自我感覺舒服為度。每天早晚各做一次,以不損傷皮膚為佳。



溫馨提示



搥背是一種非常簡單的健身方法,但對健康卻是非常有益處的。但是搥背的力量和速度都有講究的,否則就會起到適得其反的效果。
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