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騎動感單車的注意事項

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fdgvfhghn發表於 2023-2-26 19:58 | 只看該作者

騎動感單車的注意事項

動感單車也是許多女性最喜愛的健身方式之一，不但能瘦身美臀，還有減肥健身的效果，那麼，接下來中醫養生網給大家總結了騎動感單車的九個注意事項

　　1. 適當的腳踏車調整
　　可以減輕身體的疼痛和肌肉緊蹦的發生。如果你不知道該如何調整你的腳踏來適應你的肢體的話，還是要及時地去向專業的運動教練請教，可不要因為怕麻煩，而將就去騎乘，這樣非但不會起到健身鍛煉的效果，時間一反而會對身體構成傷害。
　　2. 檢查踏板和鞋扣
　　一個固定式的踏板通常會有潛在的危機存在。這是因為並非所有的腳踏車都有活動或夾板式的踏板。如果你習慣使用鞋扣的話，應該去嘗試不同的踏板，直到找到最適合你的一個為止。如果你使用的是不適合於你的鞋扣，那你將會在進行腳踏車運動時喪失對腳踝、膝蓋和臀部的控制力，一旦雙腳用力不勻時，會很容易從踏板上滑脫，而發生磕碰和扭傷的情況。但如果踏板繩對雙腳綁得太緊的話，也不太好，因為你如果練習時間稍長的話，雙腳會被踏板繩勒得血流不暢，而出現麻木。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀

　　3. 車座不可調得太低
　　膝蓋前側的疼痛通常是因為車座太低而造成的。由於車座過低所形成的這個姿勢會過度地伸張膝蓋，對脛骨造成額外的壓力，而產生肌體的不適。
　　4. 車座也不可調得太高
　　因為，車座如果調得太高的話會增加臀部的酸痛，以及其它不舒服的感覺。這種姿勢會導致你在每次踩動踏板時過度伸張腿部，因而造成阿肌里斯腱的發炎、腿後腱肌症侯群，以及後側膝蓋疼痛的問題。這個姿勢會導致下背和臀部的運動傷害。固定的鞋扣加上調整過高的車座，會對膝蓋造成無法想像的傷害。
　　5. 檢查車座是否調得太過向前
　　車座前後的調整決定膝蓋彎曲的角度。太過前移的車座會影響骨盆的角度，而對下背部造成壓力，還會造成腰部和臀部的不舒適。
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　　6. 檢查車座是否調得太過向後
　　當這個情形發生時，你的腿部會因此需要更加伸張才能踩動踏板，就像將車座調整得過高時，就會造成腿後腱肌群拉傷、阿肌里斯腱發炎和下背部疼痛。
　　7. 確定手把沒有調得太低
　　如果手把位置太低，就會把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會造成手部的刺痛和麻木感覺，加速腕關節症候群症狀的惡化，並且可能造成肩膀的疼痛。
　　如果你是初學者，或頸和背部有問題，並且軀幹肌群不夠強壯、柔軟度太差的話，適當的手把高度，就顯得尤其重要。
　　8. 確定手把沒有調得太高
　　手把若是太高的話，會影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。因為手把過高會間接導致你的身體過度挺直，而身體太過挺直，會因為需要更強的力量下踩，而無法達到完美的踩動循環。這樣一來，不但你的鍛煉姿勢會不好看，而且會使你的下踩力量被錯誤的身體姿態所消耗，從而削減了運動效果。
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martina28043發表於 2023-2-26 22:58 | 只看該作者
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