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冬泳的注意事項

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fdgvfhghn發表於 2023-2-26 19:49 | 只看該作者

冬泳的注意事項

冬泳的季節來了，很多游泳愛好者都會去冬泳，那麼冬泳需要注意哪些事項呢？下面，中醫養生網就給大家分析一下。

    自然水域最佳
    自然水域是冬泳最適合的場地，包括河流、湖泊、人工水庫、室外游泳池等水域。由於室外環境中日光充足，空氣清新，水質清潔，能很好地利用空氣、日光和水進行鍛煉。應該注意的是：首先要了解水質情況，有無污染，還要弄清水下情況，包括水深、水閘地區、急流動向、水下有無雜物和水草等。其次，在結冰期間注意不要以身體接觸金屬物體，在冰上行走應穿拖鞋等以防划傷或凍傷。在海域中游泳應選擇有沙灘、無礁石的岸邊。由於海水冰點比淡水低，在北方地區往往水溫低於零度仍不結冰，因此在嚴冬季節冷刺激比淡水還要強烈，在水中停留的時間應相對減少。

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    選擇冬泳的時間，根據個人的生活和鍛煉習慣、工作條件因人而異。由於冬天天寒，以中午游泳最為合適。此時日光充足，氣溫相對偏高，對於在職的愛好者來說，利用午休時間進行冬泳比較方便。應注意飯後冬泳不宜過於劇烈，以免影響消化。
    早晨冬泳的優點是空氣新鮮，水淨浪緩，河岸和海濱負氧離子含量較高，但缺點是氣溫較冷、日光不充足，水溫也是一天中最低的。夜間冬泳光照不足，易發生事故，應特別小心。
    冬泳時在水中游進盡量使身體保持水平狀態，泳姿以平穩游進的蛙泳為最好。當水溫很低時，採取抬頭蛙泳的姿勢，以免頭部受到冷水刺激，對體弱和老年人更為重要。

    對於全年進行戶外游泳的人來說，在較暖的季節裡，採用多種姿勢要比單一泳姿好，可以延長游泳距離，同時使身體肌肉及心肺功能得到全面鍛煉。對於老年人來說，應該盡量避免跳躍入水，以免因瞬間加快心率和增高血壓而導致疾病。另外，當水溫接近零度時，入水應採取漸進方式，即：腳、下肢、腰、胸逐步入水。腳先接觸冷水，可引起皮膚、內臟和肌肉溫度的升高，使機體獲得良好的預刺激，緩和冷水刺激的突然性。
    游泳注意事項：
    （1）游泳時，必須注意安全。凡患有傳染性疾病或有開放性傷口時，都不宜參加游泳，女性月經期一般也不應游泳。威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸

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    （2）飯後、酒後或劇烈運動後大汗淋漓時，不宜立即下水游泳。
    （3）游泳前應做好充分準備活動，包括徒手操、模仿練習和拉長肌肉韌帶的練習等。
    （4）激烈游泳後，應在水中放鬆，調整好呼吸以後再出水。但如果在游泳時出現頭暈、噁心、冷顫或抽筋不止等異常情況時，應及時出水。
    （5）游泳結束後，最好能及時淋浴或擦乾身體，並註意穿衣保暖。
    （6）在天然浴場游泳時，最好結伴同行，並註意選擇水質清潔的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、亂礁、樹樁、急流、漩渦、雜草叢生、污染嚴重和船隻來往頻繁的水域游泳。
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martina28043發表於 2023-2-26 22:57 | 只看該作者
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