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辦公室健身小竅門

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fdgvfhghn發表於 2023-2-26 19:39 | 只看該作者

辦公室健身小竅門

一些辦公室的上班族總是坐在電腦面前一動不動，一坐就是一天，特別是程序員，其實上班族也有屬於自己的健身方法，下面，中醫養生網就跟大家分享辦公室健身小竅門。

　　現在的社會，辦公室一族對電腦依賴日益普及，但是你卻不知道電腦會導致你的眼睛癢、而且容易疲勞。長期操作電腦還會得“電腦綜合症”。
　　為了使身體更加健康，辦公室內的工作人員應因地制宜進行健身運動。健身並不遙遠，坐著也能“動”起來。下面幾法，不妨試試：
　　聳肩
　　深深吸氣，雙肩盡量抬高，然後再將雙肩放下的同時呼氣。重複5次。
　　轉肩
　　將肩往前轉動5次，再往後轉動5次。
頸部盡可能往右靠，使右耳和右肩相挨，保持5秒鐘。換方向再做。將頸部向前壓，下巴貼胸，保持5秒鐘。重複3遍。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀

　　伸展頸部
　　頸部盡可能往右靠，使右耳和右肩相挨，保持5秒鐘。換方向再做。將頸部向前壓，下巴貼胸，保持5秒鐘。重複3遍。
　　彎曲腿足
　　前伸你的雙腳，腳趾向前三秒鐘，後彎三秒，重複十次，然後用腳趾畫圓。
　　放鬆後背
　　將右膝靠胸，使足部懸空，保持10秒鐘。換腿再做。最後，雙腿同時，保持10秒鐘。
　　伸展全身
　　彎腰雙手觸摸腳趾，然後背部緊靠座椅，雙手往上伸展超越頭部後再右邊及左邊伸展。
　　上班閒暇時間大家不妨做做這些運動，不僅能緩解疲勞還能巧妙瘦身哦!
　　1.放鬆眼睛
　　要想保護眼睛，調節你的視力，請閉上雙眼，順勢正轉動眼球6詞，反之再一次，睜開雙眼找一固定的物體凝視兩三分鐘即可。
　　2.放鬆全身
　　將全身分為若干段，然後自上而下進行分段放鬆。其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸
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　　接著再採用倒行放鬆的方式，自下而上分段放鬆。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反复做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
　　3.腹式呼吸
　　吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反复做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
　　4.放鬆頸肩部
　　坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後再反复做10—12次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。
　　5.放鬆手指
　　雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反复做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。
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martina28043發表於 2023-2-26 22:57 | 只看該作者
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