1、老人游泳增強心肌功能
人在水中運動時,各器官都參與其中,能量消耗較大,血液循環也隨之加快,可以供給運動器官更多的營養物質。經常游泳的人,心臟功能也會優於其他人。一般人安靜時心率為70～80次/分,每搏輸出量為60～80毫升。而經常游泳的人心率可達50～ 55次/分,每搏輸出量卻明顯高於一般人的水平,運動中的每搏輸出量則更高。游泳能夠使老年人的心臟更加適應運動的刺激,心功能得到很好的鍛煉。
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游泳池的水溫常為26度到28度,老年人在水中浸泡散熱快,耗能大。為盡快補充身體散發的熱量,以供冷熱平衡的需要,神經系統便快速做出反應,使人體新陳代謝加快,增強人體對外界的適應能力,抵禦寒冷。經常參加游泳的人,由於體溫調節功能改善,不容易患傷風感冒,適應氣候變化能力明顯提高。游泳能調節人體的內分泌功能,提高了對疾病的抵抗力和免疫力。
3、老人游泳不傷膝蓋
在齊腰深的水池中,感受著水的阻力,一步一步走起來,感覺可與在陸地行走完全不同。剛開始可以先在水中練習下肢移動和擺臂,等熟悉之後,就可以加大動作幅度,在水中漫步走、倒走、跑步、原地小步跑等。
水中健身很好地利用了水的浮力來減輕身體對重力的負擔,如在陸地跑步膝關節要承受相當於體重4倍的衝擊力,而在水中跑步,既避免了對膝關節的傷害,也能達到同樣的運動強度。體重過重人群,就可以在水中練習,來達到健身的目的。
老人游泳的注意事項
1、一定要去專門的游泳場所游泳
老年人游泳除非是你長期居住海邊對附近的海灘十分的熟悉,否則一定要選擇專門的游泳場所去游泳,切莫跑到自己不熟悉的領域以免發生意外。一般專門的游泳場所有專門的救生人員,萬一發生什麼突況他們的救護措施會比較完善。
2、時間不宜過長
老年人不必年輕人在水里時間過長的話容易疲勞而且傷風感冒的機率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水里容易導致風濕骨病、關節炎等疾病的發作。造成老年人身體上的嚴重傷害。
3、需有家人陪同
雖然說不是每個老年人的身體狀況都差到不能獨立自主,但游泳是一項非常耗費體力的運動並不十分適合老年人,如果老年人非常喜愛這項運動,需有家人的陪伴做好防護措施。
4、游泳後儘量漱一下口
游泳時游泳池中的水經常會進入口腔,一些細菌也隨之進入,如果游完泳不及時清理口腔而直接吃東西,細菌就會進入胃腸道。
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1、游泳前嚴格進行體檢
游泳與其他體育項目不同,是在平時很少接觸的環境中活動,水的物理特性對人體有較大影響,加之游泳時體力消耗較大,對心肺功能要求較高。因此,老年人在參加游泳時,必須經過專業醫生檢查身體,並應徵求醫生意見制定自身運動處方。對於患有嚴重的心血管疾病、高血壓、肺結核、中耳炎等疾病的老年人,都不宜參加游泳,以免加重病情和發生意外。
2、游泳前充分做好準備活動
老年人對水溫調節能力和身體的協調性較差,準備活動能使他們僵滯的肌肉和關節在游泳前得到活動,同時也使心肺器官能較快地適應游泳時冷水和水阻力的刺激。下水時避免一下子跳入水中,可先用水拍打胸前背後,再緩慢入水。入水後不要馬上劇烈游泳,應先在水中站立或行走,以適應水中環境。 |
