1、老人如何鍛煉
1.1、游泳
特別是在夏天,游泳是非常不錯的運動,一方面可以消暑涼快一夏,另一方面重要是游泳可以明顯改善心肺功能,因為游泳過程中需要深呼吸可以提高肺活量,心跳逐漸加快,使得身體四肢得到充足血液氧氣,同時還可以鍛煉四肢身體肌肉,塑造身形,是肥胖人士不能錯過的運動。
1.2、有氧操
有氧操是在音樂的陪襯下進行以有氧運動為特點的健身操。這樣既能夠放鬆心情,舒緩情緒,更能有效地進行全身鍛煉。有氧操一般至少持續十二分鐘以上,主要包括球上仰臥起坐、槓鈴操、背靠球箭步蹲、前踢腳等。康藥本鋪 春藥 壯陽藥 持久液 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 必利吉 必利勁
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2、慢跑這項運動適合老人
慢跑這項運動恐怕不用多做介紹,因為它是人們最喜愛的運動之一。慢跑可以促進身體新陳代謝,將代謝廢物隨著流汗一同排出體外,還可以有效地改善心肺功能,降低心臟方面疾病的發生,而且還能跑出健康身形,是最能增強體質的鍛煉方法之一
3、老人如何鍛煉手臂
用雙手和雙腳支撐起全身,身體和手臂保持筆直,然後手臂開始彎曲至手肘與身體平行,然後再撐直,堅持做20下。趴在墊子上,抬起雙手和雙腿,都伸直盡力向上揚,保持2-5秒,做三組,每組12個。
用左手手肘和左腳斜著支撐起全身,身體保持筆直,右手向上伸直,頭往上看,保持這個動作30秒,然後換一邊,一共做三組。躺在墊子上,雙手握住啞鈴,雙腿彎曲,將啞鈴向上緩慢舉起,但是保持手肘的稍稍彎曲,然後再緩慢放下來到頭部附近,這個動作重複做20次。
運動有什麼好處
增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力,延緩衰老。增加食慾,促進胃腸的蠕動、血液循環和消化腺的分泌,使消化功能增強。增強大腦皮層的工作效率和心臟功能,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。增強內分泌腺功能,如增強腎上皮質功能,有利於體內蛋白、脂肪、糖、無機鹽和水等各種物質的代謝康藥本鋪 春藥 壯陽藥 持久液 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 必利吉 必利勁
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使呼吸肌強壯有力、呼吸動作幅度擴展、呼吸差增大、肺活量增加和呼吸深度加深,從而提高呼吸器官的功能,促進全身新陳代謝。改善腎臟血液供應,提高腎臟排除代謝廢物的能力,如在運動時排出尿素、肌酐、乳酸、酮體等增多,從而保持機體內環境的恆定。維持或提高肌肉和骨骼的力量,增強骨密度,預防骨質疏鬆;提高肌肉的耐力、速度、靈活性和準確性,防止肌肉老化;加強關節韌性,提高關節的彈性和靈活性,防止骨質增生和韌帶退化。
如何判斷運動的強度
每個年齡段的運動強度都是不同的,這個根據我們每個年齡段的平均心率是計算的,一般年輕的心率四比較高,對於高強度的運動還可以適應,但是不適合長期的高強度運動。對於老年人來說,你們應該要採用低強度的運動,這樣才能夠鍛煉身體,所以建議大家可以來了解一下運動的強度計算方法
人在安靜時,心率一般是60-100次/分鐘;中等強度有氧運動的心率=最大心率×60%-70%;而每個人的最大心率一般用“220-年齡”這一公式來推算。所以,在運動時,我們就可以通過心率來自我監測運動強度。用220減去他的實際年齡45歲,得到數字175。 |
