1、哪種性格的老人更長壽
1.1、認真:一項涉及1500名兒童的長壽研究。結果發現,認真是長壽的一大標誌。認真品格具體包括:做事井井有條,深謀遠慮,持之以恆,責任心強。
認真的人會設立目標並完成目標,因而生活滿意度更高。但是專家同時告誡,認真固然重要,但是千萬不要只對某一種行為過於痴迷專注,而忽略了生活的其他方面。
1.2、擅交往:充滿愛意的人際關係可促進積極情緒,孤僻性格則易導致消極情緒,增加壓力、炎症和心血管疾病危險。專家建議,通過興趣愛好交友,參加讀書俱樂部等,有助於擴大社會交往,有益長壽。
1.3、樂觀:美國的研究發現,百歲老人雖然生活不同,但都對人生有樂觀或者積極的態度。康藥本鋪 春藥 壯陽藥 持久液 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 必利吉 必利勁
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1.4、適度“神經過敏”:日本東京都立老年醫學研究所針對70名100~106歲東京居民的研究發現,最具神經質的老人心理健康問題和抑鬱症危險更大,但適度“神經過敏”,即有點小擔心的人更加長壽。
2、老人長壽的跡象
2.1、不打鼾。一項歷時18年的研究發現,正常人的壽命是重型睡眠呼吸暫停綜合徵患者的3倍。
2.2、血液中維生素D水平高。科羅拉多州大學丹佛醫學院外科助理教授阿迪特·金德博士表示,每毫升血液中的維生素D含量應至少保持在30微克以上。維生素D不僅可以減少骨質疏鬆症,也可以降低患癌症、心髒病以及傳染病的風險。
2.3、性格開朗。瑞典一項最新研究表明,性格開朗的人患癡呆症的概率低50%左右,還不易受外界壓力影響。這與他們大腦中的皮質醇水平偏低有關。有多項措施可以降低皮質醇水平,比如常冥想、喝紅茶、睡午覺。
3、容易早亡的特徵
3.1、孤僻
“性格孤僻,不與他人交往”,位列早亡特徵第一位。研究顯示,性格孤僻的人沒有同伴傾訴,缺少社會支持,精神壓力大,容易深陷負面情緒,從而提高炎症和心腦血管疾病危險。
3.2、坐得久
世界衛生組織曾指出,全球每年有200多萬人因久坐而死亡。衛計委首席健康教育專家洪昭光教授提醒,長期伏案工作或學習的人,最好每半小時到1小時就起來運動5～10分鐘。可通過聳肩、掰手、握拳、轉體、抬臂、伸腰等動作緩解手腕酸痛、腰酸背痛等問題。
3.3、生活頹廢
生活頹廢的人往往內心迷茫、沒有目標。加拿大研究發現,生活有目標的人更長壽,尤其是老人,更需要生活的方向感。美國斯坦福大學研究發現,認真的人更長壽,這類人有合理的生活規劃,並能付諸實施,往往生活更規律、有節制,更容易保持定期鍛煉、均衡飲食等良好生活方式。
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1、退休後別太閒
美國馬里蘭州巴爾的摩老齡化縱向研究項目主任路易吉·費魯奇發現,在那些突然退休的人群中,肥胖症和慢性疾病的發病率會驟然增高。
2、運動起來
美國芝加哥伊利諾伊大學醫學和老齡化研究中心教授傑。奧沙斯凱認為,到健身房去鍛煉並不是唯一的選擇,每天都到附近的公園、街區和購物中心散步30分鐘,同樣能起到良好的效果。通過力量訓練增加肌肉也是理想的選擇,瑜伽中很多姿勢能起到類似的力量訓練效果。
3、不要過分焦慮
百歲老人不喜歡把煩惱事藏在心裡,也不會反复思索困境,而採取避重就輕的方式來應對壓力。如果你不具備這種天生的性格,其他方式也能幫你應對壓力,如瑜伽、游泳、冥想、太極,甚至幾次深呼吸也能起到效果。坐在電視機前大嚼特嚼薯片和飲酒只會起到火上澆油的作用。
老人長壽的鍛煉方法
1、力負重訓練益心臟
包括走路、跳舞、慢跑、爬樓梯、健身操、跑步等。這些訓練有益心臟健康和骨骼力量,能減少骨折風險。
2、姿態訓練護脊柱
姿態訓練能幫助老人保護脊柱,減小脊柱壓力,降低摔跤和骨折,特別是脊椎骨折的風險。姿態訓練應該貫穿在每日生活中,坐、立、行都要注意保持良好姿勢。
3、量訓練健肌肉
啞鈴、器械或者對抗身體重量等都是力量訓練。這些訓練有助提高肌肉和骨骼強度,並且優化姿態。 |
