人老之後,體質很差、腿腳也越來越不靈活了,所以老年朋友們還是應當認真去選擇適合自己的運動,但很多人不知道有哪些運動是適合老年人的,那麼,常見的老年運動有哪些呢?
1、拍打鍛煉
不少人深受肩周疾病困擾,嚴重時無法抬起手臂。此類人可嘗試“拍打鍛煉”法:站立,將雙腿微微分開,由腰部發力,掄起右臂,用右手掌拍打左肩,同時左手拍打後背,接著兩手臂交換方向。一般每組可以拍打50次左右,以微微覺得肩周有點酸為佳,有利於鍛煉肩周關節,緩解肩部不適。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀
2、劃腿運動
隨著骨質疏鬆、下肢肌力萎縮、關節活動受限等問題出現,身體的平衡性、協調性和承載力都會下降,老人稍不留神很容易跌倒,發生意外。
平時多做劃腿運動:手扶椅背或者是牢固的樹幹,右腿固定,左腿抬起一定角度(以身體能保持平衡為宜),在空中畫圈,做完還塬,稍稍休息,換腿做,早晚各5—6次。這有利於下肢肌肉與關節的保健,促進下肢氣血運行。
3、太極拳
太極拳是我國的傳統鍛煉方法,其好處自不用說。柔力球的套路表演及花樣打法很多,老年人可以根據自己的體質調節運動量和打法,長期堅持鍛煉可以收到強身健體、祛痛、益壽的保健效果,尤其對關節病、肩周炎等有較好的療效。
建議:對於不適應運動量大的體育項目的老年人,玩柔力球是很有效的鍛煉全身的方法,半小時下來,保准會滿身大汗。威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸
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4、打太極
一說到太極,大家都會想到老年人吧,一般太極都是老年人們打的,可以鍛煉身體,也可以讓你心靜,是早上很適合老年人們做的一項運動項目吧。
5、晨跑
一般老年人都會起來的很早,所以晨跑也很適合老年人們,老年人晨跑都是慢跑的,跑快的話他們身體是吃不消的,所以適當的速度是必須的,每天早上晨跑一短距離,也是對老年人身體有幫助的。 |
