1、霧霾超過多少不能跑步
空氣污染指數大於300,空氣質量級別為六級,空氣質量狀況屬於嚴重污染。此時,健康人群運動耐受力降低,有明顯強烈症狀,提前出現某些疾病,建議兒童、老年人和病人應當留在室內,避免體力消耗,一般人群應避免戶外活動。
2、霧霾天跑步的危害
2.1、易感染呼吸道疾病
霧霾天跑步會使空氣中含有的大量顆粒污染物通過呼吸系統進到到體內(比如呼吸道和肺部),很容易因為細菌、病毒而造成感染,引發疾病。
2.2、易引發心腦血管疾病偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀
霧霾天跑步很容易引發高血壓或心臟等疾病,因為空氣中含有的大量顆粒污染物會使氣壓變低。此外,這些顆粒污染物進入體內還有可能引起動脈硬化,造成血栓、血管痙攣。
3、霧霾天跑步注意事項
盡量不要長跑首先,還是不建議在嚴重的霧霾天氣裡跑步,在跑步的過程當中,呼吸會更深,更容易將有害物質吸入,而且馬拉松這項運動的持久性和強度都高於其他運動。大家都知道,霧霾天氣的主要成分是PM2.5,能進入人的血液中。
所以在霧霾天氣,盡量不要在戶外久留,包括老年人的晨練,我們都是不推薦的。
霧霾天跑步會有哪些誤區
1、霧霾天可以在綠植多的地方跑步
很多跑者認為綠植具有淨化空氣作用,所以綠植多的地方霧霾污染程度就會少很多,然並卵,今天要告訴大家這絕對是一個“坑”,而且是很大很大的那種,因為霧霾主要是顆粒狀的污染物,綠植根本就無法淨化和過濾它,所以綠植多的地方所遭受的污染程度也是一樣的。
2、霧霾天戴上口罩就能跑步
在洛杉磯、北京這種空氣重度污染地區,人體中五分之一的血紅蛋白都被一氧化碳結合。在該濃度下,肌肉協調性和對時間感都會被抑制。其他氧化物如臭氧和碳氫化合物,會刺激你的咽喉,鼻子和氣管。當你在污染空氣中跑步時,臭氧還會導致胸悶、咳嗽。“帶著口罩跑步不就好啦?”沒這麼簡單,跑步過程中需要吸入大量空氣,帶著口罩很有可能適得其反,讓人更加不適。
3、霧霾天室內運動
大家普遍認為,污染指數高的時候,應該用室內運動代替戶外運動。但這絕對是個餿主意!健身房裡的空氣同樣存在許多污染物,通常還有甲醛。此外,健身房通常通風不佳,有引發哮喘的可能。
霧霾不能跑步怎麼辦
1、學習游泳
代替跑步的最佳選擇,霧霾天在跑步機上跑步,不如去室內泳池游泳。游泳本身就非常鍛煉心肺功能,強大你的呼吸系統,能更好地對抗空氣污染。
一個經常游泳的人,肺活量要比一般人大至少1000毫升,在安靜狀態下,每分鐘呼吸次數少8次,從而減少有害氣體進入肺部。
選擇室內游泳時,你可以降低一點強度,以1.5公里的時速遊30分鐘,基本可以達到鍛煉目的。游泳能耗多、散熱快,你的血液循環會加快,更好地代謝身體廢物。
聰明遊:有些健身房的游泳館在地下,甚至B2、B3,這裡的空氣也不怎麼樣,還是去有天光的游泳館吧。
2、瑜伽&普拉提
強度不高的室內運動,瑜伽和普拉提必須榜上有名。舒緩的呼吸訓練、柔韌性鍛煉和靜力性運動非常適合在霧霾天進行。威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸
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一來運動強度比較低,對氧氣的需求量不大,其次,這些運動提可以幫你放鬆情緒,清掃霧霾天積累的壞情緒。
在古瑜伽中,還專門有一種叫做“涅悌法”的練習,就是清潔鼻腔、訓練呼吸的方法,可以清理鼻腔垃圾,提高免疫力。如果你平時有力量訓練的習慣,霧霾天不放改為普拉提,感受一下靜力性肌肉訓練的美妙。
聰明練:霧霾天練習瑜伽和普拉提,要格外注意瑜伽墊的清潔,以免更多細菌進入呼吸道。使用瑜伽墊之後一定要徹底清潔臉部、頸部和雙手。 |
