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家具健身器材利用家具健身的小動作

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fdgvfhghn發表於 2022-11-13 20:38 | 只看該作者

家具健身器材利用家具健身的小動作

健身已經是現在上班族們迫切需要做的事情了，因為他們平時都沒有時間去運動，所以只能利用晚上去運動的，但是其實除了出去運動我們在家也是可以運動的，有人說家裡沒有健身器材怎麼辦呢?其實這些都是可以解決的。

　　沒有健身器材的話家具就是健身器材了，那麼利用家具怎麼健身呢，下面就來詳細了解一下吧!

　　家具健身器材

　　下面就教您幾招利用家具健身的小動作，讓你利用家具能夠輕鬆的健身，不會再苦惱沒有健身器材了。

　　第一幕：牆

　　幫助我們的可以是牆也可以是高大穩固的衣櫃或者是一扇關好的門。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀


　　撫牆：雙腳並立，雙手與肩同寬舉起放在牆面上，身體與牆壁形成45度角。上身向牆壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼於牆面。動作過程中肩部可能會產生酸痛感，根據個人情況適度練習。

　　時間：1分鐘。

　　效力點：增強上半身的柔韌性，鍛煉肩關節、腹部和后腰。

　　第二幕：沙發

　　除了床，我們大多數時間賴在沙發上看書、看電視、聊天、打瞌睡，一個讓我們犯懶的地方也可以動一動。

　　平躺：平躺在沙發上，雙腿屈起，雙腳平放。抬起左腿，雙手拉住左腳踝部，盡力拉抻左腿，如果柔韌性好，可以將左腿拉至與身體平行，根據個人情況適度練習。

　　時間：1分鐘。

　　效力點：可以鍛煉大腿、小腿、腳踝以及腹部。

　　仰起：平躺在沙發前的地面上，小腿平放在沙發上，雙臂前伸。臀部為軸，利用腹肌的力量，抬起身體，雙臂向前去夠腳麵，反复。

　　時間：1分鐘。

　　效力點：鍛煉腹部。

　　背靠：坐在沙發轉角的地面，背靠沙發，雙臂舒服地撐在沙發上，屈膝，小腿繃直，腳尖點地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。也可以坐在沙發上進行。

　　時間：1分鐘。

　　效力點：收緊腹部、拉伸膝關節。第三幕：床

　　我們一生三分之一的時間在床上，除了睡覺，我們還可以和親愛的床一起做運動。

　　鋪床：你以前用什麼動作整理床鋪?現在試試這個：上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，盡量伸展上肢。

　　時間：1分鐘30次，動作過程中深呼吸。

　　效力點：拉伸肩和上臂。

　　側躺：側立在床邊，與床保持20公分距離，左右腳交叉，以髖關節為軸，上身側躺於床面，雙臂貼耳盡量伸展。左右側交換進行。

　　時間：1分鐘。

　　效力點：伸展腹外斜肌，產生細腰的效果。

　　推床：推之前確定你根本推不動這張床。然後開始：雙手撐住床沿，雙腿併攏，以髖關節為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步，左右腿交換進行。

　　時間：1分鐘。(“推床”式可單獨進行強化練習，每組20～30次，重複2～3組，打造完美下半身線條。)

　　效力點：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。

　　平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住牆面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高)，呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放鬆。

　　時間：1分鐘。

　　效力點：收緊大腿、臀部和腹部肌肉。

　　家具健身法

　　櫃子健身法

　　練習時，面向櫃子站立，雙腿分開與肩同寬。雙手伸直，貼在櫃子上。腳跟抬起，腳尖著地，全身處於一種微動狀態。

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　　找一把木製的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，雙手扶在椅子兩側，一隻腳著地，另一隻腳抬起並且腳尖繃緊，用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部做上下擺動的運動。

　　練習時注意雙膝不要彎曲，重心應一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。此方法每組15—18次，做2—3組。可鍛煉腿部肌肉以及腹肌。同時，可增加身體的平衡能力。

　　櫃子健身法

　　練習時，面向櫃子站立，雙腿分開與肩同寬。雙手伸直，貼在櫃子上。腳跟抬起，腳尖著地，全身處於一種微動狀態。

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對家具健身器材有了一定的了解了呢，家具健身的相關知識介紹還是蠻多的，我們可以根據自身的需要選擇適合自己的健身器材的，這些家具健身的知識你都學會了嗎。
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martina28043發表於 2022-12-29 15:02 | 只看該作者
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