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站立可以消耗多少熱量站立有減肥效果嗎

站立可以消耗多少熱量站立有減肥效果嗎

站立看似是一項很簡單的動作,但是如果可以經常站立是十分有有助於我們減肥瘦身的,因為站立消耗的熱量是坐著的三倍,下面就一起來具體看看。





站立可以消耗多少熱量





站立消耗的熱量要根據你站立的時間來決定,一般來說每站立一小時可以消耗70—100大卡的熱量,但是為了減肥也不能一次性站立太久,否則腿可能會變粗。



一般情況下,人們在站立時每分鐘消耗的熱量是1千卡。站立8小時可以消耗,消耗的熱量約為480千卡。常迪舉例說,站8小時消耗的熱量相當於吃160克薯條獲得的熱量。







站立有減肥效果嗎





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美國有研究表明,瘦子平均每天站立的時間要比胖子多153分鐘。把這換算成卡路里消耗量的話,約為350卡路里,相當於2碗米飯。一周累積下來的話,就等於一次馬拉松所消耗的熱量。比起在健身房拼命流汗,增加站立活動時間的運動效果要輕鬆多了。







靠牆站立有什麼好處









1、提升氣質





一個人的氣質不是天生的,而是通過後天的打磨才能練就的。當我們靠牆站的時候,從頭到腳都呈一條直線,可以預防駝背,練出優雅的身姿,從而提升氣質。







2、幫助瘦身





對於減肥的人來說,能坐著就不要躺著,能站著就不要坐著。如果能耗費更多的能量站著,自然可以起到更好的瘦身效果。每天飯後靠牆站15分鐘,使身體盡量貼緊牆面,用力地收腹、提臀,這時你會感覺到你的全身都在用力,特別是臀部和腿部,每天堅持,定能有助於減肥。







3、調整骨骼





如果你能輕鬆地做到靠牆站並緊貼牆面,說明你的骨骼生長良好。若是站一會兒就覺得難受的話,就說明骨骼已經發生髮彎曲或傾斜。通過靠牆站,可以及時發現並儘早地加以糾正。







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當我們用力地靠牆站時,脊椎就會受到一定的刺激,而脊椎神經和大腦神經是相連的,因此,也就可以刺激到大腦神經,從而激發出大腦的活力。







5、預防便秘





靠牆站的時候,由於身體在用力,所以不會輕易地關注別的事物,而是更注重自己的呼吸。因為胸部往往是不動的,所以會採用腹式呼吸。這樣可以改善腹部的血液循環,對預防便秘有很大的益處。
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