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瘦肚子和腰的方法運動

瘦肚子和腰的方法運動

腰上頂著游泳圈,穿什麼衣服身材都是梨子型。如果想要變成性感的S,一定要動起來,甩掉腰腹部脂肪。長時間坐著只會讓你腰部贅肉越來越多,下面就來了解一下,哪些運動對瘦腰和肚子有神奇的效果。







側身仰臥起坐瘦肚子和腰





動作時,雙手枕在頭後,上半身慢慢向左上方蜷曲,抬左腳,帶動右側肘關節轉向左膝,注意側腹肌的使力,感受右側腰部拉伸,及左側腰部扭轉擠壓。稍停後慢慢回到起使位置,換另一側重複動作。



側身仰臥起坐相對於傳統的仰臥起坐,增強了對腰部的拉伸扭轉,更有利於塑造腰腹部曲線。







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轉呼啦圈瘦肚子和腰





雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨,然後甩出呼啦圈,同時腰部用力順時針轉動呼啦圈。



轉呼啦圈主要靠腰腹部用力,在轉動的過程中,呼啦圈會按摩拍打贅肉,促進局部脂肪快速燃燒,每天轉半小時,堅持1個月就能消除游泳圈。









平板支撐瘦肚子和腰





俯臥雙肘彎曲支撐身體,肩膀和肘關節垂直於地面。雙腳踩地臀部上抬,伸直軀幹,收緊腹部和臀部,保持頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。



平板支撐(plank)是一種類似於俯臥撑的運動,主要是瘦腰腹部及手臂的脂肪。









跳肚皮舞瘦肚子和腰





肚皮舞是激烈中又帶有節制的動感舞蹈,雖然看上去運動量好像不大,其實只要認真跳十分鐘就會呼吸急促,滿頭大汗。而且肚皮舞主要是扭胯抖腰的動作,最能促進腰部脂肪燃燒,減少腰腹部的贅肉。



初習者可以從臀部繞圈、臀部上提、胸部繞圈等局部動作開始練習。

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腰上頂著游泳圈,穿什麼衣服身材都是梨子型。如果想要變成性感的S,一定要動起來,甩掉腰腹部脂肪。長時間坐著只會讓你腰部贅肉越來越多,下面就來了解一下,哪些運動對瘦腰和肚子有神奇的效果。







瑜伽半月式瘦肚子和腰





Step1:站直,手合十向頭頂上方延伸。



Step2:保持身體平穩,上半身向左側彎曲,感覺左側腰部的擠壓,及右側腰部的拉伸,保持10秒,回正後重複另一側動作。
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