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健身減肥需要注意什麼

健身減肥需要注意什麼

去健身房健身減肥已經成為一種時尚,不少美眉通過健身都獲得很好的減脂效果,但是在健身減肥時,不注意一些細節,可能不僅影響減肥效果,還會導致身體受到傷害。下面就來了解一下,健身減肥要注意什麼。







提前半小時補充能量





在進行健身之前半小時,可以適當的吃些食物,像巧克力、低脂酸奶、全麥麵包都是比較好的選擇,這樣能保證健身時有充沛的體力和能量,更好的完成健身項目。









健身前不能缺少熱身



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不要一開始健身運動就從高強度的開始,要先進行一些緩和、輕鬆的熱身運動,讓身體先微微出汗,可以避免突然高強度運動而發生運動傷害。如可以在跑步機上先慢跑10分鐘,或者針對要鍛煉的肌肉進行熱身,如進行一組輕重量訓練。









力量訓練跟有氧運動結合





健身減肥時應該先做力量訓練,再做一些有氧運動,將力量訓練跟有氧運動結合起來練習,力量訓練時能促使身體使用儲存在肌肉中的肌糖,而當開始有氧運動時就能快速的開始燃燒脂肪。兩者結合鍛煉是能夠提高燃脂的速度的,一般先進行20~45分鐘力量練習,然後在進行20~45分鐘的有氧訓練。









健身時間控制在1小時左右





如果是初次去健身房鍛煉, 可以逐步提高運動的持續時間和運動強度,如從20分鐘延長到30分鐘,啞鈴用5磅的換成8磅的,但是注意總的健身時間最好保持在1個小時左右,最長不宜超過2小時,來保證身體肌肉不過太過勞累。





去健身房健身減肥已經成為一種時尚,不少美眉通過健身都獲得很好的減脂效果,但是在健身減肥時,不注意一些細節,可能不僅影響減肥效果,還會導致身體受到傷害。下面就來了解一下,健身減肥要注意什麼。







不要用一成不變的鍛煉方法





如果經常用同一種健身方式來運動,時間長了雖然做起來會很容易,但是也會導致熱量消耗減少,而且也會降低健身的樂趣。倒不如每過一段時間就換一種方式,如本來一直用跑步機跑步,換成動感單車鍛煉;或者是幾種運動來交叉進行,使鍛煉更加全面,健身減肥的效果也更好。









保持健康合理的飲食





在進行健身減肥的期間,也要注意飲食的合理,不能過分節食,也不能暴飲暴食。飲食以清淡為主,少吃肉類和澱粉類食物,避免攝入過多的高熱量高脂肪食物,可以幫助更好的減肥。









健身後要做整理活動





健身後的整理運動主要是以伸展為主,進行靜態拉伸,可以放鬆健身運動中緊繃的肌肉,在一定程度上能減少肌肉酸痛的出現。









健身後不要馬上吃東西





雖然在健身後容易產生飢餓的感覺,但是也不宜立即的吃東西,運動後全身的血液都還是提供給運動系統,消化系統的血液供應少,功能有所下降,這時吃東西會影響消化。可以等身體平靜了,大概半小時或1小時適當的吃些含蛋白質、碳水化合物、礦物質的食物。

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去健身房健身減肥已經成為一種時尚,不少美眉通過健身都獲得很好的減脂效果,但是在健身減肥時,不注意一些細節,可能不僅影響減肥效果,還會導致身體受到傷害。下面就來了解一下,健身減肥要注意什麼。







及時補充水分





在進行健身運動時,身體會因為流汗而迅速的喪失水分,需要及時得到補充,否則的話長時間不補充容易出現身體脫水的現象。喝水時要以多次少飲的方式,不要一次性喝太多。
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