專家介紹說，許多有煙癮的人之所以會一根接著一根抽，原因在於菸會刺激分泌多巴胺，讓人感到放鬆。運動也可以產生促進情緒的激素多巴胺，從而減輕吸煙者對尼古丁的依賴。長期規律運動，可以幫助大腦抵抗憂鬱與壓力，比抽煙緩解不良情緒更有效。吸煙雖然能滿足一時的情緒放鬆，但無助於長期改善，甚至會增加多種疾病的發生率，得不償失。
定期短信戒菸
倫敦衛生和熱帶醫藥學院針對6000個各年齡和社會階層戒菸人群樣本的一次研究發現，其中的部分人如果能定時收到激勵短信，可比普通戒菸人士有更高的成功率。該計劃名叫txt2stop，主要研究文字和鼓勵對煙癮的影響，結果顯示定期收短信激勵的txt2stop組在六個月內戒菸的比例達到10.7%，而對照組只有4.9%，這意味著“短信戒菸”開始有了實戰價值。
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專家建議，如果身邊的人經常吸煙，為了他們和自己的健康，不妨多做類似短信這樣的提醒，也可以在微信朋友圈多轉發吸煙有害健康的文章，幫助吸煙者時刻提醒自己吸煙的危害，有助於其戒菸的成功率。
母乳喂養幫助女性戒菸
許多吸煙女性在懷孕後，為了寶寶的健康戒菸或減少了吸煙量，但當寶寶出生後，她們又恢復了之前的吸煙狀態，而近一項新的研究發現，母乳喂養可能有助於預防她們不再吸煙。紐約州立大學布法羅分校的研究人員對168名吸煙女性進行研究，分析了她們在懷孕至生產的9個月中吸煙方面的情況。研究發現，與那些不進行母乳喂養或短時間進行母乳喂養的母親相比，至少進行母乳喂養90天的母親，其吸煙量有了明顯減少。
專家介紹說，吸煙或吸“二手煙”的哺乳期媽媽泌乳反射較少，乳汁質量也較低，並容易造成提前斷奶。而且，她們乳汁中尼古丁含量比正常媽媽乳汁中尼古丁的含量高出近2~3倍。這也意味著，寶寶不但有可能吸入毒氣，還正在“喝毒”。很多有責任感的母親會在哺乳期戒菸，其實更重要的是父親也要趁這個時間戒菸。
果蔬幫助戒菸
發表在《尼古丁與煙草研究》上的一項調查研究發現：多吃蔬菜和水果也許能幫人們戒菸。研究者發現，吃更多果蔬的人每天吸菸支數少、抽第一根煙的時間較晚，尼古丁依賴指數也更低。不過，此實驗只是告訴我們果蔬攝入量與戒菸成效有關，但尚未確認二者的因果聯繫。要想進一步證實，並找到能夠解釋果蔬如何讓人遠離香煙的機制，還需更多的後續研究。
參與此項研究調查的美國紐約布法羅大學的海巴赫介紹說，吸煙者經常弄不清楚自己到底是餓了還是想抽煙。因為富含纖維的蔬菜水果能引起飽腹感，所以人們就沒那麼想吸煙了。另外，果蔬不像肉類、咖啡因飲料和酒精那樣會助長煙草的香味，相反，它們似乎能讓人覺得香煙的味道糟糕。
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早睡早起助戒菸
據美國“MSNBC”網報導，芬蘭赫爾辛基大學的科研人員對1958年出世的23000多對芬蘭雙胞胎進行了長達30年的跟踪查詢發現，“夜貓子”變成癮君子的可能性或許比“百靈鳥”更大，吸煙上癮後戒菸成功率更低。
劉欣分析說，很多“夜貓子”熬夜的時候喜歡用吸煙來提神，不少喜歡夜生活的人所處的社交環境中吸煙的人也比較多，增加了多抽煙的機率，更不容易戒菸。所以，“夜貓子”要想盡快戒菸，早睡早起是值得一試的辦法。 |
