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鼠標手症狀上班族謹防腕管綜合症(3)

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rfytytu發表於 2022-6-27 20:43 | 只看該作者

鼠標手症狀上班族謹防腕管綜合症(3)

　　預防“鼠標手”有哪些招數呢?
方法1 保持正確的坐姿。鍵盤應該擺在用戶的正前方位置，鍵盤和鼠標的高度也不宜過高，在手臂自然下垂時，肘關節的高度就是鍵鼠擺放的高度。
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　　方法2 建議有條件的用戶使用人體工學鍵盤，並且使用大小適合自己手型的鼠標，這樣能夠有效的提高使用舒適度，避免患上“鼠標手”。
　　方法3 用手錶做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。
緩解手腕肌肉酸痛感覺。
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　　方法4 手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然後是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。
　　防治腕關節骨刺增生，增強手腕力量。
　　方法5 舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。
增強關節抵抗力，促進血液循環。
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　　方法4 吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。
　　鍛煉手部骨節，舒緩僵硬狀態。
　　方法6 用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩呼吸。
　　促進血液循環，放鬆身心。
　　方法7 雙手持球(如網球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
　　增強手腕力量，鍛煉肢體協調能力。
　　方法8 雙掌合十，前後運動摩擦致微熱。
　　促進手部的血液循環。
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