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白領抗疲勞五操顯神效(3)

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rfytytu發表於 2022-6-27 19:07 | 只看該作者

白領抗疲勞五操顯神效(3)

　4.別忘了維生素C
　　維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助於增強免疫功能。
獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮豔的蔬菜都含有大量的維生素C。
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　　5.飲食專家：水果，提供維生素
　大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。B族維生素和維生素C對於維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發育以及神經系統運行所不可缺少的維生素，有利於提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量高。維生素C有助於保持認識活動的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1-2個水果、500克的蔬菜。
　　6.鐵的吸收不容忽視
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　　許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血，表現為極度疲乏。鐵的好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。
　　7.乾果是能量補充劑
　　在進行體力和腦力活動之後，可以嚼一些乾果或果乾等，能快速補充體力。所以應常在書包裡放一些杏乾、杏仁或榛子等，以備不時之需。
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　　8.牛奶很重要
　　每餐好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。
　　失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺，這種物質可以協助大腦調解睡眠。
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