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怎樣保護眼睛上班族避免久坐傷眼10個竅門(2)

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rfytytu發表於 2022-6-27 16:23 | 只看該作者

怎樣保護眼睛上班族避免久坐傷眼10個竅門(2)

　頭有枕，讓脖子有機會放鬆;手肘靠桌面，不懸空，才能讓肩膀放鬆;背有靠，讓腰有支撐。腳有踏，腳平貼地板至少大概成90度左右，避免腿部血液循環差、腳容易麻。
至於要不要用腰靠，坐姿時一定坐到椅子裡面，身體稍微往後。
如果發現膝蓋窩壓到椅墊，表示椅背太深，腳會容易麻，血液循環不好。另外，避免坐太高、讓腳懸空的椅子，選擇可調整高度的椅子。
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　　六、調整屏幕
使用15吋以上且分辨率高的計算機屏幕。屏幕與眼睛的適當距離，約等於手臂伸直的長度。如果看較小字體時，身體會向前傾，可以把字體或頁面放大。
屏幕頂端應該與眼睛同高或稍低，視線對準屏幕中央，應是往下看的10-20度俯角。
使用可調高度的座椅，此外，也必須保持屏幕的清潔，因為灰塵會讓屏幕更容易反光。
而當屏幕生成閃爍或圖像模糊時，應儘速送修或更新。
　　七、調整鍵盤
將鍵盤置於屏幕正前方。假如打字時要一直搜尋鍵盤，眼睛會因持續移動和重新對焦而疲累。
鍵盤的佳高度是，當你把手放在鍵盤上，手臂能靠近身體兩側輕鬆下垂，手肘大約成90度角;梁蕙雯醫師提醒，如果在辦公室用筆記型計算機，可考慮外接鍵盤，並放在比桌面稍低的鍵盤架上。
另外，有人在鍵盤前加個腕靠，希望減少手腕過度背曲，不過，梁蕙雯認為，有了腕靠，手可能會刻意遷就它，反而姿勢不良，更容易有腕部局部壓迫點傷害，她建議應謹慎使用腕靠。
　　八、將參考文檔置於適當位置
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將書籍或文檔置於屏幕旁的文檔架上。文檔與你的距離和角度應和屏幕大致相同。
　　九、必要時戴適合的眼鏡
如需配戴眼鏡，請確定度數適合計算機工作。
看清屏幕可能需要三焦或漸進多焦鏡片，例如像“計算機眼鏡鏡片”(computer glasses)，將鏡片分成三塊區域，上面區域用來看遠距離，中間較大範圍的區域用來看中距離，下面區域用來看近距離。
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