人體和大自然是統一的，春季萬物生長，日光照充足，正是兒童身體發育黃金期，研究表明，每年3~5月兒童生長速度最快。身高由遺傳和後天因素所決定，遺傳無法改變，不過只要抓住運動、營養和睡眠等後天因素就能讓兒童突破長高，逆轉矮基因。
為什麼春季是兒童生長黃金期？
1、內在因素
在春天兒童生長激素分泌速度快，再加上充分和陽光接觸，戶外活動量有所增加，從而促進身高生長。春季氣溫慢慢升高，新陳代謝速度旺盛，內分泌激素分泌增多，生長激素分泌增加;春困而增加兒童深度睡眠時間，促進生長激素分泌，刺激軟骨生長，從而利於身高。
2、外因
春天日光照充足，晴朗天氣多，兒童接受日照時間長，能促進維生素D合成，利於鈣吸收，鈣能促進骨骼生長。由於天氣好轉，兒童的戶外活動量也有所增多，通過跑和跳等伸拉運動可良性刺激骨骼，從而讓骨骼加快生長。
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1、調整飲食結構
注意飲食均衡和多樣化，做好葷素和粗細搭配，多吃含優質蛋白質的食物，如瘦肉、魚肉、蛋類、奶類和豆類以及豆製品等，飲食不能太精細化，適當的吃粗糧如燕麥和大麥、玉米等。值得注意的是，所吃的食物身體並不會完全吸收，若出現營養不均勻或營養不足還需合理補充營養素。
2、多運動
保持適度運動能促進生長激素分泌，運動持續20分鐘以上，就能讓生長激素分泌達到頂峰值;運動40分鐘後，生長激素可達到第2個峰值，所以應多戶外活動，通過慢跑、騎自行車和跳繩等方式來促進生長激素分泌;10歲以上的兒童可以選擇中等強度運動，如打球、引體向上等。
3、充足睡眠
生長激素分泌受到睡眠時間影響，特別是深度睡眠時生長激素分泌最為旺盛。22點前後是生長激素分泌的黃金期，因此兒童22點之前必須入睡，早晨6：00~7：00醒來。 |
