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做到八個注意事項，運動降糖不出錯

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estret發表於 2022-5-30 10:16 | 只看該作者

做到八個注意事項，運動降糖不出錯

糖尿病患者做什麼運動好呢？中國糖尿病防治指南：每周1次的快走或騎車運動能顯著改善空腹血糖的控制和糖尿病的發病率⋯。 每天進行規律的體育運動，糖尿病發病的相對危險可下降15%~60%。
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指南原則上建議糖尿病患者的運動處方應在以中等強度、有氧訓練為主、每周至少3次。 指南推薦20~60分鐘的有氧運動，以中、低強度的節律性運動為好，可選擇散步、慢跑、騎自行車、游泳，以及全身肌肉都參與活動的中等強度的有氧體操：如醫療體操、健身操、木蘭拳、太極拳等。 還可適當選擇娛樂性球類活動，如門球、保齡球、羽毛球等。 有氧耐力訓練和力量性訓練是糖尿病患者運動方式的良好選擇，注意：不建議高強度運動：容易使身體處於應急狀態。
肥胖糖尿病患者：運動強度較低的運動，能量代謝以利用脂肪為主;運動強度中等的運動，則有明顯的降低血糖和尿糖的作用。 肥胖糖尿病患者運動時以較低的運動強度為好
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，以利於體內脂肪的利用和消耗，低強度運動有利於脂肪燃燒。 建議增加阻力訓練。 改善肌肉力量。 研究表明，運動強度為最大耗氧量的50%~70%，連續20~45分鐘，可使葡萄糖對胰島素的敏感性改善12~72小時。

請問糖尿病人在什麼時候運動最好？清晨大多數人都是空腹鍛煉，這樣極易誘發低血糖，甚至引起低血糖昏迷，糖尿病病人尤應注意避免空腹鍛煉。 糖尿病病人鍛煉的時間最好在下午或傍晚。
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運動時間：在血糖峰值時間前30分鐘開始運動，持續30-45分鐘，顯著降低餐后血糖。 中國糖尿病患者餐后血糖升高多，故運動在餐后1-3小時進行為宜，要注意低血糖。
不要在注射胰島素或口服降糖葯發揮最大效應時做運動訓練。 不要在空腹時進行運動。
3據說就算不分泌胰島素，有氧運動也能促進細胞吸收血糖，是這樣嗎？（1）指南系統闡述了運動治療糖尿病的機制，認為運動可改善2型糖尿病個體胰島素敏感性（CDS推薦等級A）。 同時運動也會提高細胞對糖原的吸收能力 ，同樣也能降低血糖。
（2）糖尿病是由於胰島素作用障礙、骨骼肌細胞內線粒體功能受損，在糖代謝紊亂的同時，也會出現脂代謝和蛋白質代謝的紊亂。
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