每逢佳節胖三斤，而在我們哭喊著要的時候，食慾卻成了一座似乎爬不過的大山。今天這篇文章，就教你怎樣做個聰明的“愚公”。
如何抑制食慾？
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一、巧妙地挑選食物
多吃膳食纖維
這一點真的是老生常談了，膳食纖維不僅可以極大的增強你的飽腹感，同時還能促進排便。所以選擇富含膳食纖維的碳水化合物不僅可以幫你持續的提供能量還能增強飽腹感。
膳食指南建議，最理想情況下，每攝入1000kcal應該有14g膳食纖維，所以女生每天要吃25g，男生要吃35g左右（額，不過對中國人飲食來說是太難啦，但盡量多吃點兒吧）;
早餐吃些粗糧，比如未深度加工的燕麥，是一個絕好的方法，麥片中豐富的膳食纖維能幫你沒有飢餓感的度過一上午（而且熱量並不高）。
增加蛋白質別不吃脂肪
咱們之前講過，身體消化蛋白質過程會消耗熱量，而且這個過程中還會產生能夠抑制飢餓感的激素。同時，適量的脂肪攝入（當然啦，我們建議吃的是不飽和脂肪）還會讓你有飽腹感。
用蛋白質代替飲食中的一部分碳水化合物;
適量攝入不飽和脂肪酸，比如堅果啦之類的。（這裡吐血建議，盡量減少食物中的食用油，食用油的攝入佔了好多熱量額度，而且還沒滿足感）。
管不住嘴要如何減肥控制食慾的方法有哪些哪些方法可以減肥
喝足夠的水
首先，水是沒有熱量的，那些說“喝水也長胖的”的同志們，不要再冤枉水了，喝水是絕！不！可！能！長！胖！的！但水是會佔據體內一定空間的哦，有的人覺得喝水確實會有抑制食慾的作用，有的人覺得沒啥用，但anyway，它只有0kcal。
最新研究打破了每天8杯水的定論，建議每天水的攝入量=你的體重（kg）/0.032 （一個50kg女生，每天應該喝1560ml水，額，好像跟8杯水也差不多），一般“白領族”是絕對喝不到這個量的，所以不要一忙起來就忘了喝水哦;
嫌喝水太無聊的可以在水里泡幾片檸檬片。
還有其他
除了上面的內容，如果實在太“饞”，可以試試黑巧克力，黑巧克力可算是熱愛甜食的同志們的救星啊。
記得選70%可可以上的，因為高可可含量的黑巧克力中的苦味能幫助降低食慾;
友情提醒：黑巧克力的熱量也是挺高的，所以千萬別控制不住吃太多，準媽媽也是哦，每次3小塊差不多啦）
二、調整飲食習慣
1、選擇合適的食物容器
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選擇合適的食物容器，對減少熱量攝入非常有效。為什麼？因為在容積相同的情況下，選擇較為細長的容器能幫助你更好地控制食慾。另外，選擇透明的容器裝食物還能避免多吃，因為當你看著裡面的食物越來越少，也就自然會想到要少吃一點啦 |
