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夏天運動減肥該注意什麼呢?六大注意事項幫你輕鬆減肥

夏天運動減肥該注意什麼呢?六大注意事項幫你輕鬆減肥

夏天是適合的好季節,夏天可以出很多汗,進行體內的新陳代謝,所以,夏天運動的人們一定要關註註意事項。下面小編為大家介紹六大注意事項吧。
不要在鍛煉後立即用冷水沖淋
在鍛煉後,很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛煉時,皮膚毛細血管大量擴張,以利於身體散熱。此時給予突然的冷刺激,會使體表已開放的毛孔驟然關閉,造成內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節失常等情況。
不要穿汗衣
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夏季運動,汗液分泌較多,衣服幾乎全部濕透,有些年輕人自恃體格健壯,常懶於更換汗衣,這樣極易引起風濕病或關節炎。
睡前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只吃果蔬也不行
多吃水果和蔬菜有利於控制熱量的攝入,也能補充礦物質、維生素,膳食纖維等微量元素。但人體必需的營養素多達40餘種,也包括蛋白質、脂肪和碳水化合物等宏量營養素。所以必須由多種食物合理搭配才能平衡膳食,使蛋白質、脂肪和碳水化合物提供能量的比例適宜。吃飽了才有力氣鍛煉和減肥的。
防曬樹蔭不可少
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由於夏天氣溫高,體溫上升速度快,運動時建議選擇透氣排汗的淺色衣物,有助於加快散熱速度。重要的防曬工作也不可少,以抗uv帽子和薄長袖遮陽為首選,或者選擇係數足夠的防曬品並按時補擦,可以避免曬傷疼痛和皮膚不適感。女孩們別忘提醒自己的另一半,男生也需要防曬,打赤膊在籃球場上沖鋒陷陣固然很帥氣,但超標的紫外線對皮膚的傷害不容小覷,若曬傷更是紅腫痛癢一起來。
不要空腹鍛煉
如果你覺得反正天熱也吃不下東西,空著肚子直接去鍛煉效果肯定更好的話,你就錯了。餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的汽車上路。你的身體需要一定的熱量來保證正常的運轉(要知道坐在那兒不動也是消耗熱量的),適量的健康小食(如燕麥粥或香蕉)在去鍛煉的途中就能消化掉,並能提供接下來運動所需的額外熱量。特別是選擇上午做運動,這一點尤為重要,經過一整夜,胃已經清空,熱量也消耗殆盡,你需要給身體加些燃料讓它重新啟動。
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